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Sports dietitian
Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.
120 g de carbohidratos por hora puede tener sentido para ciertos atletas preparados, pero la estrategia correcta depende sobre todo de la duración, la intensidad y la tolerancia digestiva.
Por Tomás Leal12 min de lectura435
Los omega-3 despiertan interés por su posible papel en la recuperación deportiva. La evidencia apunta sobre todo a las agujetas y a ciertos marcadores de daño muscular, más que a una mejora directa del rendimiento.
Por Tomás Leal10 min de lectura408
Después de los 50, el músculo responde peor a una ración pequeña de proteínas. Cuánto tomar al día y por comida, cómo organizarlas en torno al entrenamiento y cuándo pedir consejo.
Por Tomás Leal8 min de lectura461
Resistencia, fuerza, recuperación, estrés, seguridad hepática e interacciones: lo que la ashwagandha puede aportar realmente al deportista adulto.
Por Tomás Leal10 min de lectura438
3 a 5 g al día, fase de carga calculada según el peso, medición precisa, tolerancia digestiva, precauciones renales e interacción con la cafeína: la guía práctica completa de la dosis de creatina.
Por Tomás Leal10 min de lectura426
Enjuagarse la boca con una bebida azucarada y escupirla: qué muestran los metanálisis sobre el rendimiento, el protocolo estudiado y por qué no sustituye al avituallamiento.
Por Tomás Leal7 min de lectura420
Hidratación y sodio en el deportista: ajustar bebida, sal y avituallamiento según duración, calor, sudor y riesgo de beber en exceso.
Por Tomás Leal12 min de lectura375
Rhodiola y resistencia: qué miden realmente los ensayos, los efectos modestos que describen los metaanálisis, las dosis y extractos estudiados y cómo probarla sin engañarse.
Por Tomás Leal7 min de lectura400
Glutamina, intestino, recuperación e inmunidad: lo que muestran los ensayos y metaanálisis en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura396
Colágeno, gelatina, vitamina C, tendones y carga progresiva: lo que sugieren los estudios, y lo que sigue siendo prioritario para recuperarse.
Por Tomás Leal7 min de lectura350
Rendimiento, recuperación, fatiga muscular, dosis estudiadas y límites: lo que realmente muestra la L-carnitina en deportistas.
Por Tomás Leal10 min de lectura357
El bicarbonato de sodio puede ayudar en ciertos esfuerzos intensos, pero no mejora cualquier prueba. Repasamos las dosis estudiadas, la carga de sodio, los límites de la evidencia y las precauciones antes de probarlo.
Por Tomás Leal15 min de lectura376
Nitratos, momento de toma, dosis, enjuague bucal, tolerancia digestiva y nivel de entrenamiento: dónde puede ayudar el jugo de remolacha, y dónde las pruebas siguen siendo frágiles.
Por Tomás Leal9 min de lectura344
Dosis de mantenimiento, fase de carga, momento de la toma, formas comparadas, poblaciones específicas, seguridad renal: todo lo que la investigación permite afirmar realmente sobre la creatina monohidratada.
Por Tomás Leal12 min de lectura602