Nutrição desportiva
120 g de carboidratos por hora na resistência: tendência, limites e plano individual
Por Tomás Leal12 min de leitura435
Por
Tomás Leal
Sports dietitian
Works with endurance athletes on periodised fuelling strategies.
Artigos de Tomás Leal
Nutrição desportiva
Ómega-3 e desporto: recuperação, inflamação e desempenho
Os ómega-3 interessam aos atletas pela recuperação e pela inflamação. Os dados falam sobretudo de dores musculares, marcadores biológicos e contextos específicos, muito menos de um ganho direto de desempenho.
Por Tomás Leal10 min de leitura408
Nutrição desportiva
Proteínas e desporto depois dos 50: necessidades, distribuição e recuperação
Depois dos 50, o músculo responde menos a uma porção pequena de proteínas. Quanto visar por dia e por refeição, como organizar a ingestão à volta do treino e quando pedir conselho.
Por Tomás Leal8 min de leitura461
Nutrição desportiva
Ashwagandha e desempenho desportivo: eficácia, segurança e limites em adultos
O que os estudos dizem sobre ashwagandha em adultos fisicamente ativos, doses avaliadas, limites da evidência, riscos e interações.
Por Tomás Leal10 min de leitura438
Nutrição desportiva
Dosagem de creatina: quanto tomar
Para adultos saudáveis, 3–5 g de creatina monohidratada por dia são uma referência comum. A fase de carga é opcional.
Por Tomás Leal10 min de leitura426
Nutrição desportiva
Bochecho com hidratos de carbono e resistência: utilidade e limites
Bochechar uma bebida açucarada e cuspi-la: o que as meta-análises mostram sobre o desempenho, o protocolo estudado e porque não substitui o abastecimento.
Por Tomás Leal7 min de leitura420
Nutrição desportiva
Hidratação e sódio no esporte: adaptar sem beber em excesso
A água nem sempre basta, mas o sódio não compensa uma hidratação inadequada. Em treinos curtos e com temperatura amena, água e refeições habituais costumam ser suficientes.
Por Tomás Leal12 min de leitura375
Nutrição desportiva
Rhodiola rosea e esporte: desempenho, doses estudadas e limites
Rhodiola e resistência: o que os estudos medem de fato, os efeitos modestos relatados pelas meta-análises, doses e extratos estudados e como testar sem se enganar.
Por Tomás Leal7 min de leitura400
Nutrição desportiva
Glutamina e desporto: intestino, recuperação e imunidade: evidência
Glutamina, intestino, recuperação e imunidade: o que mostram os ensaios e as meta-análises.
Por Tomás Leal10 min de leitura396
Nutrição desportiva
Colagénio e tendões: carga, vitamina C e evidência
Gelatina, colagénio, vitamina C e tendões: possíveis efeitos, limites e prioridade da carga progressiva.
Por Tomás Leal7 min de leitura350
Nutrição desportiva
L-carnitina e desporto: desempenho, recuperação e limites
O que os estudos mostram sobre L-carnitina no desporto, com doses estudadas, riscos e limites claros.
Por Tomás Leal10 min de leitura357
Nutrição desportiva
Bicarbonato de sódio no desporto: esforço, protocolo e precauções
O bicarbonato de sódio pode ajudar em alguns esforços intensos e repetidos, mas a tolerância digestiva e a carga de sódio limitam a sua utilização. Conheça os protocolos estudados, os limites da evidência e as precauções.
Por Tomás Leal15 min de leitura376
Nutrição desportiva
Sumo de beterraba e nitratos: resistência, momento e limites
O sumo de beterraba pode melhorar a resistência através dos seus nitratos, mas os benefícios não são garantidos. Saiba a dose, o timing e os riscos.
Por Tomás Leal9 min de leitura344
Nutrição desportiva
Creatina monohidratada: dosagem, efeitos e precauções
A creatina monohidratada é a mais estudada para força e esforços repetidos. A dose é de 3-5 g/dia. Saiba como funciona, os mitos e as precauções.
Por Tomás Leal12 min de leitura602